|
|
|
     |
|
 |
|
|
Прежде чем начать расслабление по выбранной методике, несколько минут посидите спокойно, стараясь ни о чем не думать, и сосредоточьтесь только на своих внутренних ощущениях. Используя различные способы релаксации, обращайте внимание, как состояние расслабления связано с Вашей позой, дыханием, напряжением мышц и т.д.
Закончив тренинг, несколько минут отдохните и постарайтесь запомнить физические ощущения расслабленности, которые Вам удалось испытать. В дальнейшем вы сможете вызывать в себе состояние расслабления и без помощи компьютера.
Анализируя свои результаты в процессе тренинга с биологической обратной связью, Вы постепенно придете к индивидуальному, наиболее подходящему именно Вам способу релаксации. Играя, вы обнаружите новые возможности поведения в стрессовой ситуации и наработаете физические ощущения комфорта и расслабления. Полученные навыки Вы сможете использовать в реальной стрессовой ситуации для быстрого снятия излишнего напряжения.
|
|
|
|
|
|
Наш организм отвечает на стресс централизацией кровообращения.
т.е. спазмом периферических сосудов, ''перекачиванием'' крови в жизненно важные участки тела, в связи с чем приток крови к конечностям и пищеварительным органам снижается.
Вызывая у себя потепление рук, можно расширять сосуды конечностей, усиливать периферическое кровообращение, снижать артериальное давление.
Другая важная физиологическая характеристика - частота сердечных сокращений (сердечный ритм)..
При физической или психоэмоциональной нагрузке он значительно возрастает. Нормализация этого показателя приводит к снижению артериального давления, урежению дыхания, мышечному расслаблению.
Посетите нашу страницу ссылок, чтобы узнать больше.
|
|
